✔️ Posilňuje brušné a chrbtové svaly

✔️ Nešmýka sa po zemi

✔️ Nepostrádateľný na ceste k štíhlej postave ❗️

Trénujte a posilňujte svaly! ?

• Koleso na cvičenie brušných svalov je skvelým doplnkom k vášmu tréningu – môžete ho použiť v posilňovni aj doma.
• Je ideálne na cvičenie v malý priestor, a predsa jeho malá veľkosť dáva svalom dobrú prácu

Čo nám dáva rolovanie? ❔

• ✔️Rolling, teda cvičenie s krúžkom na cvičenie brušných svalov, je efektívny spôsob, ako aktivovať rôzne svalové skupiny.
• ✔️Tieto cviky posilňujú nielen svaly okolo pás, ale zapájajú aj posturálne svaly ako chrbtové, deltové a brušné svaly.
• ✔️Vďaka tomu zlepšujú držanie tela a chránia chrbticu proti preťaženiu.
• ⭐Hoci si to vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť, účinky sú naozaj cenné.

Ako cvičiť s naším krúžkom ⬇️:

1. ✔️Cvičenia s krúžkom sú veľmi účinné a zapájajú mnohých svaly na celom tele.
2. ✔️Prevádzaním cvikov s kruhom rýchlo posilníte brušné, chrbtové a ramenné svaly.
3. ✔️Pamätajte na správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam.
4. ✔️Pamätajte na správnu techniku.
li>
5. ✔️Brušné svaly udržujte napnuté a neprehýbajte sa v dolnej časti chrbta.
6. ✔️Najprv sa vyhnite príliš hlbokým kruhovým pohybom.
7. ✔️Môžete cvičiť pred. stena, ktorá obmedzí rozsah pohybu

Podložka na kolená pre vaše pohodlie ⭐

• ✔️Podložka na kolená vyrobená z hrubého a odolného materiálu. chráňte si kolená pri cvičení na tvrdom povrchu.
• ✔️Je to nenahraditeľný luxus, o ktorý by ste sa nemali pripraviť!

Tu je príklad tréningového plánu valčekové koleso ⭐

Zahriatie (5 – 10 minút):

1. Torza v sede alebo v stoji (30 sekúnd)
2. Natiahnutie paží a hrudníka zdvihnutím rúk nad hlavu a ich ohnutím v lakťoch (30 sekúnd)
3. Drep na jednej nohe so zdvihnutím druhej dopredu (10 opakovaní pre každú nohu)

Rozvinutie na kolenách:

1. Položte prsteň na podlahu, kľaknite si na zem, prsteň držte vpredu z vás s oboma rukami na rukovätiach.
2. Pomaly vytlačte prsteň pred seba, pričom narovnávajte ruky a držte brušné svaly napnuté.
3. Urobte to úplným pohybom dopredu a potom vráťte sa do východiskovej polohy a kontrolujte pohyb.
4. Opakujte 10-12 krát.

Vyvalenie zo stoja:

1. Položte prsteň na zem, postavte sa vzpriamene, prsteň držte pred sebou oboma rukami na rukovätiach.
2. Pomaly vytlačte prsteň pred seba. , udržujte napätie v brušných a chrbtových svaloch.
3. Urobte úplný pohyb vpred, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb kontrolujte.
4. Opakujte 10-12 krát.
5. li>

Vyvinutie do strany:

1. Položte krúžok na podlahu, kľaknite si na jedno koleno, druhú nohu vyrovnajte stranu, pričom krúžok držte pred sebou oboma rukami na rukovätiach.
2. Pomaly vytlačte prsteň do strany, pričom držte zapojené brušné a chrbtové svaly.
3. Urobte úplný pohyb do strany, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb kontrolujte.
4. Opakujte 10- 12-krát na každú stranu.

Strečing (5 -10 minút):

1. Natiahnite brušné, chrbtové a ramenné svaly zdvihnutím rúk nad hlavu a zatlačením hrudníka dopredu (30 sekúnd)
2. Ohýbanie trup do strán, aby sa natiahli bočné brušné svaly (30 sekúnd na každej strane)
3. Natiahnutie hamstringov narovnaním nôh a predklonením trupu (30 sekúnd)

Špecifikácia :

• Koleso: 30 x 16 cm
• Šírka kolesa: 9 cm
• Dĺžka rukoväte: 30 cm
• Tvrdosť: Stredná

Súčasť súpravy:

1. Čierny kruh
2. Koberček
3. Krabica