Roller Qmed valec na cvičenie, korekčná masáž z EPP peny crossfit masér

Original Qmed

Univerzálny produkt na samomasáž po tréningu a počas rehabilitácie

Produkt je registrovaný ako zdravotnícka pomôcka

ROZMERY:

• Dĺžka: 45 cm
• Priemer: 15 cm
• Materiál: EPP pena
• Tvrdosť: tvrdá
• Štruktúra: hladká

Veľká výhoda valca Veľkosť cvičebného valca Qmed (45 cm) nám umožňuje použiť ho na akúkoľvek časť tela v komfortných podmienkach.

Najväčšie výhody valca masážny valec:

• Veľká veľkosť
• Hladký povrch
• Jednoduché čistenie
• Registrované ako zdravotnícka pomôcka
• Praktické farby

Standard Roller je výborný predmet na samomasáž, po tréningu sa oplatí použiť valček, vďaka ktorému znížime napätie , urýchľujú regeneráciu svalov a prinášajú ich.

Svaly potrebujú veľa vody a kyslíka. Vďaka použitiu vhodnej masáže valčekom dokonale okysličíte a zlepšíte prekrvenie tkanív.

Aplikácie masážneho valčeka:

• uvoľnenie napätých svalov
• masáž
• joga
• rehabilitačné cvičenia
• pilates
• fitnes
• crossfit

Prednosti použitia rehabilitačného valčeka

Masáž valčekom pomáha odstraňovať mozoly vytvorené na spojivovom tkanive a tiež zvyšuje tvorbu kolagénu v tele. Zabraňuje vzniku bolesti a znižuje pravdepodobnosť zranenia, pretože fascia sa stáva pružnejšou. Použitím valca na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a svalovej kontrakcie sa telo rýchlejšie regeneruje.

Aké sú účinky používania valca:

• pevné telo
• štíhla postava
• zvýšená pružnosť svalov a pokožky
• regenerované svaly
• úľava od bolestí chrbta a svalov
• stabilizácia chrbtice a korekcia držania tela
• rozbité tukové tkanivo - zvýšené prekrvenie organizmu
• zníženie celulitídy
• lepšia cirkulácia

Príklady cvikov so štandardným valčekom na masáž

Masáž sa vykonáva pozdĺž svalu po celej jeho dĺžke, masáž by sa mala vykonávať cca 15 - 30 sekúnd v závislosti od svalu a jeho veľkosti.

Váľanie by sa malo opakovať niekoľkokrát, je možná bolesť, ktorá nám dáva signál, že dochádza k stuhnutiu svalu.

1.

Východisková poloha: umiestnite valec medzi stenu a ruku, zľahka tlačte na stenu.

Cvičenie: začnite rolovať hore a dole tým, že urobíte mierny podrep.

2.

Začnite poloha: valček umiestnite medzi chrbát a stenu vo výške bedrovej časti. Kolená majte mierne pokrčené, chodidlá na šírku ramien. Nechajte svoje paže a ruky voľne padať.

Cvičenia: pomaly sa snažte podrepovať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Nezabudnite držať ruky v rovnakej polohe.

3.

Počiatočná poloha: ľahnite si na ľavý bok a nastavte valec tak, aby k nemu priliehala strana stehna. Nakloňte sa na ľavú ruku. Posuňte pravú nohu dopredu a chodidlo pevne oprite o podlahu.

Cvičenie: držte brucho a zadok stiahnuté, posúvajte valec po strane stehna od bedra ku kolenu a naopak. Opakujte masáž na druhej strane.

4.

Východisková poloha: ľahnite si na brucho na zem, pokrčte ľavú nohu, prsty pravej nohy pevne položte na podlahu, potom umiestnite valec pod stehno odstránenej nohy.

Cvičenia: začnite pohybovať valčekom nahor a nadol po vnútornej strane stehna.

5.

Východisková pozícia: sadnite si na valec, pokrčte kolená, ruky si položte za chrbát.

Cvičenia: začnite sa rolovať hore a dole okolo sedacích hrbolčekov, čím budete mať brušné svaly napnuté a rovné.

p>

6.

Východisková pozícia: sadnite si na zem, jednu nohu pokrčte a druhú rovno. Položte valec pod lýtko narovnanej nohy a podoprite sa rukami za chrbtom. Pre zvýšenie intenzity cviku položte pokrčenú nohu na rovnú nohu a rolujte Cvik vykonávajte najskôr na pravé a potom na ľavé lýtko hore a dole. Ak chcete znížiť intenzitu cvičenia, masírujte obe nohy naraz.

Cvičenia: držte telo pevne a rolujte lýtko od kolena k členku a späť.

7.

Výstup z polohy: ľahnite si na valec na chrbte, nohy mierne pokrčte v kolenách a chodidlá pevne položte na podlahu. Prepnite si ruky na hruď alebo si ich položte pod hlavu.

Cvičenia: pomaly rolujte svaly pozdĺž chrbtice. Nezabudnite držať trup rovný a brušné svaly napnuté.