Rehabilitačný valček na masáž s vložkami

Originálny Qmed

Univerzálny produkt na samomasáž po tréningu a počas rehabilitácie

ROZMERY:

• Dĺžka: 33 cm,
• Priemer: 14 cm,
• Materiál: EVA pena,
• Tvrdosť Shore: 65°,
• Štruktúra: tip,
• Jednoduché čistenie,
• Registrované ako zdravotnícke zariadenie,
• Farba: čierna ,
• Zaťaženie: 180 kg.

Veľkou výhodou cvičebného valca Qmed je jeho veľkosť ( 33 cm), vďaka čomu ho budeme môcť použiť na akúkoľvek časť tela v komfortných podmienkach.

Therapy Roller je perfektný predmet pre seba -masáž, po tréningu sa oplatí použiť valček, vďaka ktorému znížime napätie, urýchlime regeneráciu svalov a privedieme ich.

Svaly potrebujú veľa vody a kyslíka. Vďaka použitiu vhodnej masáže valčekom dokonale okysličíte a zlepšíte prekrvenie tkanív.

Aplikácie masážneho valčeka:

• uvoľnenie napätých svalov
• masáž
• joga
• rehabilitačné cvičenia
• pilates
• fitnes
• crossfit

Prednosti použitia rehabilitačného valčeka

Masáž valčekom pomáha odstraňovať mozoly vytvorené na spojivovom tkanive a tiež zvyšuje tvorbu kolagénu v tele. Zabraňuje vzniku bolesti a znižuje pravdepodobnosť zranenia, pretože fascia sa stáva pružnejšou. Použitím valca na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a svalovej kontrakcie sa telo rýchlejšie regeneruje.

Aké sú účinky používania valca:

• pevné telo
• štíhla postava
• zvýšená pružnosť svalov a pokožky
• regenerované svaly
• úľava od bolestí chrbta a svalov
• stabilizácia chrbtice a korekcia držania tela
• rozbité tukové tkanivo - zvýšené prekrvenie organizmu
• zníženie celulitídy
• lepšia cirkulácia

Masáž sa vykonáva pozdĺž svalu po celej jeho dĺžke, masáž by sa mala vykonávať cca 15 - 30 sekúnd v závislosti od svalu a jeho veľkosti.

Pretáčanie by sa malo opakovať niekoľkokrát, je možná bolesť, ktorá nám dáva signál, že dochádza k stuhnutiu svalov.

1. Východisková pozícia: umiestnite valec medzi stenu a ruku a zľahka pritlačte k stene.

Cvičenia: začnite rolovať hore a dole s miernym podrepom.

2. Východisková pozícia: umiestnite valček medzi chrbát a stenu vo výške bedrovej oblasti. Kolená majte mierne pokrčené, chodidlá na šírku ramien. Nechajte svoje paže a ruky voľne padať.

Cvičenia: pomaly sa snažte podrepovať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Nezabudnite držať ruky v rovnakej polohe.

3. Východisková poloha: ľahnite si na ľavý bok a nastavte valec tak, aby k nemu priliehala strana stehna. Nakloňte sa na ľavú ruku. Posuňte pravú nohu dopredu a chodidlo pevne oprite o podlahu.

Cvičenie: držte brucho a zadok stiahnuté, posúvajte valec po strane stehna od bedra ku kolenu a naopak. Opakujte masáž na druhej strane.

4. Východisková poloha: ľahnite si na brucho na podlahu, pokrčte ľavú nohu, prsty pravej nohy položte pevne na podlahu a potom podložte valec. stehno odstránenej nohy.

Cvičenia: začnite pohybovať valčekom hore a dole po vnútornej strane stehna.

5. Východisková poloha: sadnite si na valec, pokrčte kolená, dajte si ruky za chrbát.

Cvičenia: začnite sa zrolovať hore a dole okolo sedacích hrbolčekov, pričom brucho držte pevne a rovno.

6. Východisková poloha: sadnite si na zem, jedna noha pokrčená, druhá rovná. Položte valec pod lýtko narovnanej nohy a podoprite sa rukami za chrbtom. Pre zvýšenie intenzity cviku položte pokrčenú nohu na rovnú nohu a rolujte Cvik vykonávajte najskôr na pravé a potom na ľavé lýtko hore a dole. Ak chcete znížiť intenzitu cvičenia, masírujte obe nohy naraz.

Cvičenia: držte telo pevne a rolujte lýtka od kolena k členku a späť.

7. Východisková poloha: ľahnite si na valec na chrbte, nohy mierne pokrčte v kolenách a chodidlá pevne oprite o podlahu. Prepnite si ruky na hruď alebo si ich položte pod hlavu.

Cvičenia: pomaly rolujte svaly pozdĺž chrbtice. Nezabudnite držať trup rovný a brušné svaly napnuté.