Rehabilitačný valec na masáž s vložkami

Originálny Qmed

Univerzálny produkt na samomasáž po tréningu a počas rehabilitácie

ROZMERY:

• Dĺžka: 33 cm,
• Priemer: 14 cm,
• Materiál: EVA pena,
• Tvrdosť Shore: 65°,
• Štruktúra: tip,
• Jednoduché čistenie,
• Registrované ako zdravotnícke zariadenie,
• Farba: oranžová,
• Zaťaženie: 180 kg.

Veľkou výhodou cvičebného valca Qmed je jeho veľkosť (33 cm), vďaka V akých pohodlných podmienkach ho budeme môcť použiť na akúkoľvek časť tela.

Therapy Roller je perfektný predmet na samomasáž po tréningu oplatí sa použiť valec, vďaka ktorému znížime napätie, urýchlime regeneráciu svalov a priniesli.

Svaly potrebujú veľa vody a kyslíka. Vďaka použitiu vhodnej masáže valčekom dokonale okysličíte a zlepšíte prekrvenie tkanív.

Aplikácie masážneho valčeka:

• uvoľnenie napätých svalov
• masáž
• joga
• rehabilitačné cvičenia
• pilates
• fitnes
• crossfit

Prednosti použitia rehabilitačného valčeka

Masáž valčekom pomáha odstraňovať mozoly vytvorené na spojivovom tkanive a tiež zvyšuje tvorbu kolagénu v tele. Zabraňuje vzniku bolesti a znižuje pravdepodobnosť zranenia, pretože fascia sa stáva pružnejšou. Použitím valca na zvýšenie pohyblivosti kĺbov a svalovej kontrakcie sa telo rýchlejšie regeneruje.

Aké sú účinky používania valca:

• pevné telo
• štíhla postava
• zvýšená pružnosť svalov a pokožky
• regenerované svaly
• úľava od bolestí chrbta a svalov
• stabilizácia chrbtice a korekcia držania tela
• rozbité tukové tkanivo - zvýšené prekrvenie organizmu
• zníženie celulitídy
• lepšia cirkulácia

Masáž sa vykonáva pozdĺž svalu po celej jeho dĺžke, masáž by sa mala vykonávať cca 15 - 30 sekúnd v závislosti od svalu a jeho veľkosti.

Pretáčanie by sa malo opakovať niekoľkokrát, je možná bolesť, ktorá nám dáva signál, že dochádza k stuhnutiu svalov.

1. Východisková pozícia: umiestnite valec medzi stenu a ruku a zľahka pritlačte k stene.

Cvičenia: začnite rolovať hore a dole s miernym podrepom.

2. Východisková pozícia: umiestnite valček medzi chrbát a stenu vo výške bedrovej oblasti. Kolená majte mierne pokrčené, chodidlá na šírku ramien. Nechajte svoje paže a ruky voľne padať.

Cvičenia: pomaly sa snažte podrepovať a vrátiť sa do východiskovej polohy. Nezabudnite držať ruky v rovnakej polohe.

3. Východisková poloha: ľahnite si na ľavý bok a nastavte valec tak, aby k nemu priliehala strana stehna. Nakloňte sa na ľavú ruku. Posuňte pravú nohu dopredu a chodidlo pevne oprite o podlahu.

Cvičenie: držte brucho a zadok stiahnuté, posúvajte valec po strane stehna od bedra ku kolenu a naopak. Opakujte masáž na druhej strane.

4. Východisková poloha: ľahnite si na brucho na podlahu, pokrčte ľavú nohu, prsty pravej nohy položte pevne na podlahu a potom podložte valec. stehno odstránenej nohy.

Cvičenia: začnite pohybovať valčekom hore a dole po vnútornej strane stehna.

5. Východisková poloha: sadnite si na valec, pokrčte kolená, dajte si ruky za chrbát.

Cvičenia: začnite sa zrolovať hore a dole okolo sedacích hrbolčekov, pričom brucho držte pevne a rovno.

6. Východisková poloha: sadnite si na zem, jedna noha pokrčená, druhá rovná. Položte valec pod lýtko narovnanej nohy a podoprite sa rukami za chrbtom. Pre zvýšenie intenzity cviku položte pokrčenú nohu na rovnú nohu a rolujte Cvik vykonávajte najskôr na pravé a potom na ľavé lýtko hore a dole. Ak chcete znížiť intenzitu cvičenia, masírujte obe nohy naraz.

Cvičenia: držte telo pevne a rolujte lýtka od kolena k členku a späť.

7. Východisková poloha: ľahnite si na valec na chrbte, nohy mierne pokrčte v kolenách a chodidlá pevne oprite o podlahu. Prepnite si ruky na hruď alebo si ich položte pod hlavu.

Cvičenia: pomaly rolujte svaly pozdĺž chrbtice. Nezabudnite držať trup rovný a brušné svaly napnuté.