✔️ Posilňuje brušné a chrbtové svaly

✔️ Nešmýka sa po zemi

✔️ Nepostrádateľný na ceste k štíhlej postave ❗️

Trénujte a posilňujte svaly! ?

• Koleso na cvičenie brušných svalov je skvelým doplnkom k vášmu tréningu – môžete ho použiť v posilňovni aj doma.
• Je ideálne na cvičenie v malý priestor, a predsa jeho malá veľkosť dáva svalom dobrú prácu

Čo nám dáva rolovanie? ❔

• ✔️Rolling, teda cvičenie s krúžkom na cvičenie brušných svalov, je efektívny spôsob, ako aktivovať rôzne svalové skupiny.
• ✔️Tieto cviky posilňujú nielen svaly okolo pás, ale zapájajú aj posturálne svaly ako chrbtové, deltové a brušné svaly.
• ✔️Vďaka tomu zlepšujú držanie tela a chránia chrbticu proti preťaženiu.
• ⭐Hoci si to vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť, účinky sú naozaj cenné.

Ako cvičiť s naším krúžkom ⬇️:

1. ✔️Cvičenia s krúžkom sú veľmi účinné a zapájajú mnohých svaly na celom tele.
2. ✔️Prevádzaním cvikov s kruhom rýchlo posilníte brušné, chrbtové a ramenné svaly.
3. ✔️Pamätajte na správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam.
4. ✔️Pamätajte na správnu techniku.
li>
5. ✔️Brušné svaly udržujte napnuté a neprehýbajte sa v dolnej časti chrbta.
6. ✔️Najprv sa vyhnite príliš hlbokým kruhovým pohybom.
7. ✔️Môžete cvičiť pred. stenu, ktorá obmedzí rozsah pohybu

Tu je príklad tréningového plánu s kolieskom ⭐

Rozcvička (5-10). minút):

1. Roztrhané zákruty v sede alebo v stoji (30 sekúnd)
2. Natiahnutie rúk a hrudníka zdvihnutím rúk nad hlavu a ich ohnutím na lakte (30 sekúnd)
3. Drepy na jednej nohe a zdvihnutie druhej dopredu (10 opakovaní pre každú nohu)

Prevalenie s kolenami:

1. Kruh položte na zem, kľaknite si na zem, pričom kruh držte pred sebou oboma rukami na rukovätiach.
2. Pomaly zatlačte koliesko dovnútra pred seba, pričom vzpriamujte ruky a udržujte zapojené brušné svaly.
3. Urobte úplný pohyb vpred, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb kontrolujte
4. Opakujte 10-12 krát .

Rozvinutie zo stoja:

1. Položte kruh na podlahu, postavte sa rovno a držte krúžok pred sebou, oboma rukami na rukovätiach.
2. Pomaly vytlačte krúžok pred seba, pričom držte brušné a chrbtové svaly
3. Potom urobte úplný pohyb vpred vráťte sa do východiskovej polohy a ovládajte pohyb.
4. Opakujte 10-12 krát.

Vyvalenie na stranu:

1. Položte prsteň na zem, kľaknite si na jedno koleno, druhú nohu narovnajte do strany, pričom prsteň držte pred sebou oboma rukami na rukovätiach.
2. Pomaly vytlačte krúžok nabok a udržujte napätie v brušných a chrbtových svaloch.
3. Urobte úplný pohyb do strany, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb kontrolujte
4. Opakujte 10-12 krát na každú stranu

Strečing (5-10 minút):

1. Natiahnutie brucha, chrbta. a ramenné svaly zdvihnutím rúk nad hlavu a tlačením hrudníka dopredu (30 sekúnd)
2. Ohnite trup do strán, aby ste si natiahli bočné brušné svaly (30 sekúnd na každú stranu)
3. Natiahnite hamstringy narovnaním nôh a naklonením trupu dopredu (30 sekúnd)

Špecifikácia:

• KOLIESKO: 30x16cm
• Šírka kolies: 9cm
• Dĺžka rukoväte: 30cm
• Tvrdosť: stredná

Súčasť sady:

1. Červené koliesko
2. Krabica