Tu je návod, ako nastaviť vhodnú dĺžku

1. Postavte sa a jednou nohou vykročte na švihadlo.

2. Po utiahnutí káblov by mali byť konce rukovätí vo výške polovice ramien.

3. Nakoniec utiahnite vlákna, ktoré regulujú dĺžku švihadla.

SKIPANIA – DVE RÚČKY A KÚSOK LANA

"Neznášam dvojité spodky!" Prakticky každý, kto trénuje CrossFit, počul tieto slová v tréningovej miestnosti. Dvojité skoky sa zdajú byť veľmi jednoduché... kým prvýkrát nechytíte lano do ruky. Ako si vybrať švihadlo a správne ho nastaviť, je pri učení tohto cviku mimoriadne užitočné.

PRVÝCH 10 DVOJITÝCH PODPOJOV

Väčšina švihadiel na trhu venovaných CrossFitu má guličkové ložiská, takže preskočme všelijaké gumené laná s počítadlom opakovaní, či kožené švihadlá priamo z tréningovej miestnosti Rockyho Balboa. Jednoduché guľôčkové ložiská, dokonca aj tie zapuzdrené v plaste, fungujú veľmi dobre pri učení rytmického skákania. V takýchto švihadlách je lano pripevnené k rukoväti pod uhlom približne 90 stupňov, čo umožňuje vedenie lana po jednej dráhe a na čom nám záleží je opakovateľnosť pohybu. Štandardné švihadlo je vyrobené z potiahnutej ocele, čo by teoreticky malo spôsobiť, že úder lanom na holú kožu bude menej bolestivý a po správnom zložení výstroja sa lano nepretrhne. Výplet o niečo hrubší ako 3 mm mierne spomalí vaše skákanie a zároveň vám uľahčí kontrolu pohybu pri učení dvojitých spodkov.

ÚPRAVA

Dokonca aj to najjednoduchšie guľôčkové ložisko švihadlo je možné zodpovedajúcim spôsobom upraviť. Ako si vybrať dĺžku lana podľa vašej výšky? Švihadlo si rozdelíme na polovicu tak, že sa naň postavíme jednou nohou, nosný nástavec by nám mal siahať do polovice hrudníka (približne vo výške našich bradaviek). Začiatočníci by mali používať o niečo dlhšie švihadlo. Ak je rezerva kábla po úprave príliš veľká, je možné ju skrátiť kliešťami. Pre každý prípad sa oplatí ponechať niekoľko centimetrov lana na každej strane nástavca, aby ste si ho mohli prispôsobiť a osvojiť si novú zručnosť.

100 DVOJITÝCH PODPODÍ

Bohužiaľ, švihadlo sa za nás nenaučí opakovanie.pohyb, nedostane ťa do správnej formy...ale môže ti výrazne pomôcť pri efektívnom skákaní. Tuhé oceľové lanko a „rýchle“ guľôčkové ložiská s kovovým puzdrom určite uľahčia ovládanie vysokého tempa pri skokoch. Takéto švihadlá sú zvyčajne odolnejšie ako ich náprotivky vyrobené z plastu.

POMOC PODROBNOSTI

Pre stredne pokročilých ľudí bude výber švihadiel diktovaný osobnými preferenciami. Niektorí preferujú ťažšie hliníkové rukoväte, aby viac ovládali úchop a zachovali tzv uvoľnené zápästie. Iní budú v pohode držať v rukách hrubšie, zavinovacie prikrývky, ktoré nevyžadujú pevné uchopenie. Naučiť sa efektívne skákať, udržiavať správnu polohu lakťov, uvoľnené zápästia a rovnú líniu celého tela výrazne zlepší výsledky nášho tréningu, no jedno je isté – mať vlastné, správne zvolené švihadlo vám prinesie dvojnásobok je pre nás technicky jednoduchým tréningovým prvkom.

VÝHODY POUŽÍVANIA ŠVIHADLA

SPEED ROPE TRAINING úplne revolúciou v tréningu pomocou švihadiel. Používa sa na prekonávanie amerických a svetových rýchlostných rekordov. Hladký a veľmi odolný. Vaše rýchlostné výsledky sa zvýšia s týmto inovatívnym káblom. Skakanka SPEED ROPE je unikátna s možnosťou jednoduchej zmeny dĺžky. Toto je jedno z najrýchlejších švihadiel! najbežnejšia voľba pre tréning medzi profesionálnymi športovcami

Tréning so švihadlom umožňuje rýchlo zredukovať tukové tkanivo okolo pása, bokov, stehien a lýtok a dosiahnuť dobrú fyzickú kondíciu a pohybovú koordináciu. Cvičenie cez švihadlo je medzi športovcami veľmi obľúbené. Vďaka dodatočnému vystuženiu ho budete môcť používať oveľa dlhšie a mechanizmus otočných, profilovaných rukovätí zabraňuje krúteniu lana. Švihadlo je tiež dĺžkovo nastaviteľné, čo umožňuje jeho prispôsobenie výške užívateľa bez ohľadu na vek a pohlavie.

TECHNICKÉ PARAMETRE

• dĺžka vrúbkovanej rukoväte: 12,2 cm (celková dĺžka: 14,5 cm)
• hliníkové rukoväte s pohyblivými hlavami s guľôčkovými ložiskami
• priemer rukoväte: 14 mm
• priemer oceľového kábla: 2,4 mm
• dĺžka oceľového kábla: 3 metre
• nastaviteľná dĺžka kábla
• priehľadný červený kryt kábla: chráni pred oderom
• taška na uloženie švihadla: zabraňuje zamotaniu a poškodeniu lana
• váha 127 g (vrátane lana)