KOORDINAČNÝ TRÉNINGOVÝ REBRÍK PRE 6M CVIČENÍ

• MALÁ VEĽKOSŤ + KUFRE – rebrík na cvičenie v zloženom stave zaberá veľmi málo miesta a možno ho uložiť do praktickej tašky (súčasťou balenia) . Takto zabalené sa dá bez problémov skladovať a prepravovať.

ŠPECIFIKÁCIA

• celková dĺžka: ~ 6m
• šírka : 50cm
• počet priečok: 12
• materiál: polyester
• váha: 750g

ZAHRNUTÉ

• rebrík
• kryt

Rýchlosť je veľmi dôležitá prvok pri cvičení, preto sa mu oplatí venovať pozornosť.

• p>VÝVOJ SVALOV

  Pomáha rozvíjať svaly nôh a podporuje ich prácu.

  KOORDINÁCIA

  Základom pri vykonávaní cvikov na rebríku je čo najkratší kontakt chodidla so zemou. Športovec s rýchlejším pohybom chodidla bude mať rýchlejší reakčný čas na podnety a schopnosť rýchlejšie meniť smer pohybu. Cvičením na koordinačných rebríkoch učíme naše svaly rýchlo a presne reagovať, čo nám v konečnom dôsledku prinesie výborné výsledky pri športovom zápolení. Rebrík nám dáva možnosť vykonávať obrovské množstvo cvikov, ktoré môžeme upravovať, vylepšovať alebo vytvárať úplne nové.

  Príklady cvikov: BEH

  1. Rovný behPrebehnite po rebríku tak, že zdvihnete kolená vysoko a budete rýchlo pracovať s nohami. Snažte sa držať trup vystretý, chodidlá by mali odskočiť od zeme a je veľmi dôležité, aby ruky pracovali striedavo s nohami.

  2. Beh do stránToto cvičenie je podobné behu nabok cez malé ploty alebo kužele. Nohy by sa nemali prekrížiť, boky a ruky by mali byť rovné, bokom k smeru behu cez rebrík.

  3. Cross RunBežíme na jednej strane rebríka, pričom nohy prekrížime medzi okrajom rebríka. Ľavá noha by mala vždy dopadnúť na pravú stranu rebríka a pravá noha by mala vždy dopadnúť na ľavú stranu rebríka.

  4. Prebehnite po rebríkoch šprintom na 20 m po opustení Táto úloha kombinuje predchádzajúce cvičenie s okamžitým šprintom po opustení rebríkov. Vykonajte jeden z vyššie popísaných cvikov na rebríku, ihneď po vystúpení šprintujte na 20 m.

  SKIPS

  1. Rýchly preskok s kolenami vysokoSkočte na rebríky s kolenami vysoko hore tak, aby bola zdvihnutá noha na úrovni opačného kolena. Nezabudnite pracovať rukami.

  2. Rýchly skok s nízkymi kolenamiSkočte po rebríkoch, zdvíhajte kolená len toľko, aby ste preskočili ďalšiu priečku rebríka. Je dôležité, aby ste toto cvičenie dokončili čo najrýchlejšie.

  SKEKANIA

  1. Dve nohy vpredSkočte na obe nohy rovno cez rebrík. Vaše chodidlá by mali byť po každom kroku v kontakte so zemou. Pokúste sa postupne skracovať čas, počas ktorého sú vaše nohy v kontakte so zemou.

  2. Two Feet SidewaysOboma nohami skočte bokom cez rebrík. Udržujte boky a ramená v 90-stupňovom uhle k smeru pohybu. Skočte raz doľava a doprava.

  3. Jedna noha vpredSkočte na jednej nohe rovno cez rebrík. Na každej lamele rebríka by mal byť kontakt medzi nohou a zemou. Pokúste sa postupne skrátiť čas, počas ktorého sú vaše nohy v kontakte so zemou. Urobte jednu sériu na ľavú nohu a jednu na pravú.

  4. One Foot SidewaysNa jednej nohe preskočte cez rebrík bokom. Udržujte boky a ramená v 90-stupňovom uhle k smeru pohybu. Skočte raz doľava a doprava.

  5. SlalomDo cikcaku sbuchty s nohami pri sebe na jednej strane rebríka. Pre zvýšenie náročnosti môžete tento cvik vykonávať aj na jednej nohe.

  PRÍPAD

  V zloženom stave zaberá cvičebný rebrík veľmi málo miesta a možno ho uložiť do praktickej tašky (súčasťou balenia). Takto zabalený sa dá bez problémov skladovať a prepravovať.