GYMNASTICKÁ LOPTA S ORIEŠKAMI 65 CM

Pomáha posilňovať svaly a zlepšovať motorickú koordináciu.

Lopta je zariadenie s mimoriadne širokým spektrom použitia.

Používa sa ako pri tréningu športovcov, tak aj na rehabilitačné účely , takže ho môže používať každý, bez ohľadu na vek či fyzickú formu. Tieto pevné a flexibilné lopty sú základným prvkom cvičení súvisiacich s gymnastikou, fitness, športom, tancom, balančným tréningom a terapiou a ako ergonomické sedadlá v kancelárii a doma.

Vysokokvalitná gymnastická lopta BB 003T značky Body Sculpture je vyrobený zo špeciálnej gumy Anti-Burst, vďaka ktorej v prípade prasknutia postupne stráca vzduch, chráni cvičiaceho pred náhlym pádom.

Technické údaje:

• Výška používateľa: 166 - 180 cm
• Priemer lopty: 65 cm li>
• Materiál:PVC
• Farba: modrá
• Zamýšľané použitie: domáce použitie

Cvičenie hornej časti tela

1. Umiestnite loptu pod brucho a hornú časť stehien. Ruky položte na podlahu pred seba a ruky položte pohodlne v bok, siahajte čo najviac dopredu. Teraz ťahajte svoje telo dopredu na lopte, kým sa vaše ruky nenachádzajú priamo pod ramenami, držte túto pozíciu na sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát. Nezabúdajte na dýchanie, pri vykonávaní náročnejšej časti cviku vydýchnite ústami, pričom povedzte tiché „h“.
2. Loptičku si umiestnite pod brucho, pod hrudník a vyrovnajte nohy. Položte ruky na podlahu pred seba, ruky od seba. Nadýchnite sa, znížte hrudník na podlahu na rukách, vydržte na sekundu, potom vydýchnite a zatlačte späť nahor. Opakujte 10-15 krát.
3. Položte si loptu pod chrbát. Prekrížte ruky na hrudi. Teraz otočte pravú ruku smerom k ľavej nohe, vydržte sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom natiahnite ľavú ruku k pravej nohe, vydržte sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb vykonávajte pomaly a presne, pamätajte na výdych pri otáčaní trupu ku kolenu a nádych pri návrate do východiskovej polohy. Takto vyzerá jedna repríza. Opakujte 10-krát.

Cviky na spodnú časť tela

1. Ľahnite si chrbtom na podlahu, ruky položte pozdĺž bokov. Položte rovné nohy na loptu tak, aby vaše chodidlá a lýtka spočívali na lopte a vaše telo tvorilo priamku. Počas nádychu tlačte loptičku pätami a rolujte ju smerom k zadku, kým sa pod kolenami nevytvorí pravý uhol. Vydržte na sekundu, potom vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát.
2. Ľahni si na ľavý bok, ruku ohnite do pravého uhla a podoprite si telo, druhou rukou sa podopierajte vpredu. Položte pravé koleno na loptu a ohnite ľavú nohu na podlahu. Stlačte pravú nohu na loptu, vydržte na sekundu, zhlboka sa nadýchnite a po chvíli s výdychom cvik zopakujte. Opakujte 10-15 krát. Potom vymeňte strany.
3. Kľaknite si na ľavú nohu a oprite telo o loptu, ruky položte na loptu pred seba. Narovnajte pravú nohu, natiahnite prsty a položte ju na podlahu. Pomaly zdvihnite pravú nohu k bokom (nie vyššie) rovnobežne s podlahou, sekundu vydržte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-15 krát. Vymeňte strany a opakujte v ľahu na pravom boku.