Univerzálna, polohovateľná, s expandérmi

Expandery

Lavica s malými rozmermi, no veľkými možnosťami vám umožní cvičiť v pohodlí svoj vlastný domov.

Ideálne na tréning brušných, hrudných, ramenných, bicepsových, tricepsových a chrbtových svalov

NAJDÔLEŽITEJŠIE VLASTNOSTI:

• 7 úrovní nastavenia konštrukcie
• Maximálna hmotnosť 120 kg
• Silná oceľová konštrukcia
• Ergonomický dizajn znižuje riziko zbytočných zranení
• Skladacie dizajn pre ľahké skladovanie, šetrí veľa miesta doma
• Mäkká, odolná PU podložka zaisťuje pohodlie počas tréningu
• Špeciálne navrhnutá na domáce kľuky, otočky a posilňovanie brucha
• Vrátane expandérov

Lavica umožňuje cvičenia ako:

• - kľuky
• - lietanie
• - bulharský drep
• - tlak s činkami
• - tlak s činkou
• - tlak s činkou na šikmej lavici
• - švih s činkou za hlavou (pulver )
• - veslovanie s činkami (veslovanie)

Cvičenie na nohy:

• Bulharský drep
• Drep na boxe/Drep na lavičke
• Bicepsové kučery s činkou

Cvičenie na chrbát:

• Veslovanie s činkou na lavičke
• Veslovanie s činkami obojručne na lavičke
• Presun činky nad hlavu

Cvičenie na hrudník:

• Tlak s činkou/činkou v ľahu na vodorovnej lavičke
• Tlak s činkou/činkou na šikmej lavičke
• Lehové muchy na vodorovnej/naklonenej lavici

Cvičenie na ramená:

• Tlak s činkou nad hlavou
• Arnolds
• Zdvíha ruky na základe lavičky
• Abdukcia paží v ľahu na lavičke

Cviky na bicepsy:

• Natáčanie paží v sede
• Preacher curls

Cvičenie na triceps:

• French press s činkou/činkami
• Činka v sede nad hlavou press

1. Naplánujte si tréning (aspoň približne)

Ak nemáme konkrétny tréningový plán, na ktoré partie cvičiť, mali by sme začať cvičiť s najväčšími svalovými partiami

2. Prestávky

Prestávky medzi sériami sú individuálnou záležitosťou. Ich dĺžka by mala umožniť dostatočnú regeneráciu. Pamätajte však, že by nemali byť príliš dlhé.

3. Nezabúdajte na diverzifikáciu cvikov

Svaly majú schopnosť prispôsobiť sa, ak vykonávame rovnaké cviky dlhší čas. To má za následok, že tréning je napriek nášmu úsiliu čoraz menej efektívny. Postupom času cvičenia prestávajú prinášať výsledky. Niekedy stačí zmeniť sklon operadla lavičky, aby svaly dostali „nový“ signál.

4. Výber váhy

Je to jeden z najdôležitejších faktorov počas tréningu. Záťaže by sme mali voliť tak, aby sa posledné opakovanie vykonalo na konci sily.