CVIKY:

Sila prstov – PowerBall držte pevne medzi končekmi prstov. Týmto spôsobom sa precvičujú svaly prstov (okrem rizika preťaženia, pretože rotor sa pohybuje pomalšie, ak sa oslabuje sila, ktorá hýbe PowerBallom).

Zápästie – zápästím robíme krúživé pohyby, čím zvyšujeme tempo. Toto je dobré koordinačné cvičenie. Pomocou tohto cvičenia môžete výrazne zlepšiť pohyblivosť zápästí. Toto cvičenie je veľmi cenné pri všetkých druhoch športov, ktoré vyžadujú aktivitu zápästia. Tiež veľmi nápomocný pri liečbe "syndrómu karpálneho tunela", ako jednej z foriem rehabilitácie.

Predlaktia - pohybujte rotorom PowerBall, ale snažte sa nehýbať zápästím pri rovnaký čas. Týmto spôsobom musí sila, ktorá pohybuje rotorom, automaticky pochádzať z predlaktia. Žiadne iné fitness zariadenie nedokáže dosiahnuť takú dokonalú spoluprácu svalov predlaktia.

Biceps – uveďte rotor do pohybu, držte PowerBall v otvorenej ruke a pohybujte ním doľava a doprava. Toto cvičenie je dobré pre všetky druhy športov, kde sa vyžadujú silné bicepsy.

Triceps – S narovnanou pažou používajte chrbát ruky na pohyb rotora tam a späť. Toto cvičenie je dobré pre všetky druhy športov, ktoré si vyžadujú silné tricepsy.

Paže – držte rotujúcu loptičku PowerBall v ruke, pričom ruku držte rovno a naklonenú do strany. Toto cvičenie sa používa na uvoľnenie oblasti svalov rúk a do určitej miery aj na uvoľnenie svalov ramien.